Denne øvelsen gjennomføres forskjellig for kvinner og menn. Kvinner skal gjennomføre øvelsen i lav bom, og menn skal gjennomføre øvelsen i høy bom.
Kvinner gjennomfører øvelsen slik:
Du starter øvelsen med å henge vannrett etter armene fra en bom, med beina på en kasse. Hendene dine skal plasseres med overtak, med ca. en skulderbreddes avstand. Beina dine kan ha maks en fots avstand mellom hælene. Når instruktøren sier fra skal du trekke kroppen opp til brystkassen din berører bommen. Deretter skal du senke deg ned igjen. Albuleddet ditt skal strekkes helt ut før du starter på neste opptrekk. Du skal gjennomføre øvelsen uten å ta pauser, og i et sammenhengende, moderat tempo. Kroppen din må være strak under hele øvelsen - "bananstilling", hoftekipp eller vinglete løft er ikke godkjent.
Under øvelsen må du bruke kortermet genser, t-skjorte eller singlet, slik at instruktøren kan se om du gjør øvelsen riktig.
Menn gjennomfører øvelsen slik:
Du starter øvelsen med å henge loddrett etter armene fra en bom. Hendene dine skal plasseres med overtak, med ca. en skulderbreddes avstand. Når instruktøren sier fra skal du trekke kroppen opp til hakespissen din er over bommen. Deretter skal du senke deg ned igjen. Albuleddet ditt skal strekkes helt ut før du starter på neste opptrekk. Du skal gjennomføre øvelsen uten å ta pauser, og i et sammenhengende, moderat tempo. Det er ikke lov å sparke eller "kippe" med beina.
Under øvelsen må du bruke kortermet genser, t-skjorte eller singlet, slik at instruktøren kan se om du gjør øvelsen riktig.
Antall forsøk: 1
Vurdering: Bestått/Ikke bestått
Krav for kvinner: 4 repetisjoner
Krav for menn: 4 repetisjoner
Se video av øvelsen høy bom på Youtube
Se video av øvelsen lav bom på Youtube